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～健康への道しるべ |
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心の癒し |
 それでは便秘度をチェックしてみましょう 1 排便の状況はどうですか？ ①毎日排便がある ②排便がある日とない日がある ③排便しないことが多い 2 あなたはストレスを感じやすい方ですか？ ①普段あまりストレスを感じない ②時々ストレスを感じる ③普段ストレスを感じることがとても多い 3 あなたは朝食を食べていますか？ ①毎日朝食を、しっかりと食べている ②週に２～３回は食べるけど朝食は抜く事もある ③ほとんど朝食は食べない 4 あなたは食物繊維は意識してとるようにしていますか？ ①食物繊維を多く含む食品を、積極的に食べるようにしている ②食物繊維を多く含む食品を食べるように時々気をつけている ③食物繊維を多く含む食品をあまりとろうと意識していない 5 あなたは十分な睡眠をとれていますか？ ①毎日十分な睡眠をとっている ②時々、睡眠不足になることがある ③睡眠不足になることが多い 6 あなたは水分はどのくらいとっていますか？ ①コップ５杯以上は飲んでいる ②あまり水分は摂らない ③ほとんど水分は摂らない 7 あなたの栄養バランスを考えていますか？ ①１日３０食品を食べるようにしている ②何となくは栄養のバランスを考えて食べている ③栄養のバランスは、あまり気にしていない 8 あなたは普段、どのくらい歩きますか？ ①毎日３０分は歩くようにしている ②週２日は３０分位、歩くようにしている ③あまり歩かない 9 あなたは健康診断を受けていますか？ ①毎年、定期的に健康診断を受けている ②数年に１度は健康診断を受けている ③ずっと健康診断を受けていない 10 あなたは何かスポーツをしていますか？ ①１０分間以上のスポーツを、週３回以上している ②１０分間以上のスポーツを、月に２～３回程度している ③スポーツはほとんどやっていない  それでは便秘度チェックの採点の仕方です＾＾ ①に○をつけた数 （ ）個×０点＝（ ）点 ②に○をつけた数 （ ）×１点＝（ ）点 ③に○をつけた数 （ ）×２点＝（ ）点 合計（ ） 点  ５点以下だった人 ◎ 便秘度は１０％未満です ★生活は非常に模範的で何の問題もありません＾＾ 便秘の起こった原因も、生活状況や生活態度からは特に見当たらないので 今後、便秘になる可能性も極めて少ないでしょうが、油断は禁物です。 これからも今の生活を継続するように心がけて行きましょう。 便秘にならないことが健康維持にも繋がりますので、ぜひ維持していきたいものです。 ６～１０点だった人 ○ 便秘度は４０％です ★たま～に便秘型です ほとんどＯＫ！な生活ですが、少し注意を要する点もありますので 気をつけましょう＾＾ それがたまに便秘が起こる原因でもあります。 今後も便秘になる可能性がない訳ではないので、点数の少なかった項目をチェックし、 よりよい生活を目指して改善できる点は改善すれば大丈夫＾＾ １１～１５点だった人 △ 便秘度は７０％です ★時々、便秘型です＾＾； 便秘の起こった原因の多くは、生活面から来ていますので注意が必要です。 普段から便秘になる可能性はかなり高いですが、これも今後の心掛け次第で 変わります＾＾ 点数の少ない項目に、特に③に○をつけた項目をなくすように努力する事に より改善されます＾＾ １６点以上だった人 × 便秘度は９０％です ★いつも便秘型です＾＾； う～ん＾＾；この生活スタイルでは便秘が起こっても仕方ありません・・・。 原因のほとんどは生活面によるものなので、このままの生活では、便秘は今後も しばらくは解消されません。便秘を解消するには、これからは生活状況、生活態度 にかかっています。悪い点は見直して各項目を徹底的に改善していく事を心がけて 便秘を解消していきましょう＾＾ 便秘度チェックのページ ＴＯＰ |
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