便秘度をチェック
1 排便の状況はどうですか？①毎日排便がある
②排便がある日とない日がある
③排便しないことが多い
2 あなたはストレスを感じやすい方ですか？
①普段あまりストレスを感じない
②時々ストレスを感じる
③普段ストレスを感じることがとても多い
3 あなたは朝食を食べていますか？
①毎日朝食を、しっかりと食べている
②週に２～３回は食べるけど朝食は抜く事もある
③ほとんど朝食は食べない
4 あなたは食物繊維は意識してとるようにしていますか？
①食物繊維を多く含む食品を、積極的に食べるようにしている
②食物繊維を多く含む食品を食べるように時々気をつけている
③食物繊維を多く含む食品をあまりとろうと意識していない
5 あなたは十分な睡眠をとれていますか？
①毎日十分な睡眠をとっている
②時々、睡眠不足になることがある
③睡眠不足になることが多い
6 あなたは水分はどのくらいとっていますか？
①コップ５杯以上は飲んでいる
②あまり水分は摂らない
③ほとんど水分は摂らない
7 あなたの栄養バランスを考えていますか？
①１日３０食品を食べるようにしている
②何となくは栄養のバランスを考えて食べている
③栄養のバランスは、あまり気にしていない
8 あなたは普段、どのくらい歩きますか？
①毎日３０分は歩くようにしている
②週２日は３０分位、歩くようにしている
③あまり歩かない
9 あなたは健康診断を受けていますか？
①毎年、定期的に健康診断を受けている
②数年に１度は健康診断を受けている
③ずっと健康診断を受けていない
10 あなたは何かスポーツをしていますか？
①１０分間以上のスポーツを、週３回以上している
②１０分間以上のスポーツを、月に２～３回程度している
③スポーツはほとんどやっていない
それでは便秘度チェックの採点の仕方です＾＾
①に○をつけた数
（ ）個×０点＝（ ）点
②に○をつけた数
（ ）×１点＝（ ）点
③に○をつけた数
（ ）×２点＝（ ）点
合計（ ） 点
５点以下だった人
◎便秘度は１０％未満です
★生活は非常に模範的で何の問題もありません●＾＾●便秘の起こった原因も、生活状況や生活態度からは特に見当たらないので今後、便秘になる可能性も極めて少ないでしょうが、油断は禁物です。
これからも今の生活を継続するように心がけて行きましょう。便秘にならないことが健康維持にも繋がりますので、ぜひ維持していきたいものです。
６～１０点だった人
○便秘度は４０％です
★たま～に便秘型です
ほとんどＯＫ！な生活ですが、少し注意を要する点もありますので気をつけましょう＾＾それがたまに便秘が起こる原因でもあります。
今後も便秘になる可能性がない訳ではないので、点数の少なかった項目をチェックし、よりよい生活を目指して改善できる点は改善すれば大丈夫＾＾
１１～１５点だった人
△便秘度は７０％です
★時々、便秘型です＾＾；
便秘の起こった原因の多くは、生活面から来ていますので注意が必要です。
普段から便秘になる可能性はかなり高いですが、これも今後の心掛け次第で変わります＾＾
点数の少ない項目に、特に③に○をつけた項目をなくすように努力する事により、改善されます＾＾
１６点以上だった人
×便秘度は９０％です
★いつも便秘型です＾＾；
う～ん＾＾；この生活スタイルでは便秘が起こっても仕方ありません。原因のほとんどは生活面によるものなので、このままの生活では、便秘は、今後もしばらくは解消されません。
便秘を解消するには、これからは生活状況、生活態度にかかっています。悪い点は見直して、各項目を徹底的に改善していく事を心がけて便秘を、解消していきましょう。
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