お腹に良い細菌の増やし方
善玉菌を増やす？
のに効果的な方法は、乳酸菌や発酵食品の摂取、後はお砂糖をオリゴ糖に換えたり、野菜たっぷりのスープがお勧めです。ここで重要なポイントは、自分にあった乳酸菌をみつける事にあります。乳酸菌にも、いろんな種類、菌株がありますよﾈ。例えば、ヤクルトに含まれるカゼイ・シロタ株だとか・・
他にも、ラクトバチルスガッセリー菌、ラクトバチルスＧＧ株など、いろいろな種類の乳酸菌が存在します。
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良くピロリ菌に効果をもたらす、ＬＧ２１と言うヨーグルトの場合だとラクトバチルス属・カゼイ・ＬＧ２１株と言うものが入っています。
乳酸菌にもいろいろありますので、いろんなヨーグルトや乳酸菌系の食品を、いろいろ食べてみましょう。自分にあった乳酸菌だと、お通じが良くなるからです。
どれでも良いと言うよりも、自分にあったヨーグルト探しをするのも悪くありませんｮ
ヨーグルト食べても、あまり効果が見られない場合など、もしかしたら自分に、あまり合っていない乳酸菌だった可能性もあるようです。
具体的に、善玉菌を増やす食べ物は下記になります。
ヨーグルトやチーズ、納豆、味噌、キムチなどの乳酸菌を多く含んでいる発酵食品です。
体の内で、善玉菌のエサとなるオリゴ糖を含んだ食べ物は、善玉菌が増殖しやすくなり、腸内環境も良くなり悪玉菌の繁殖を抑えてくれます。
食物繊維や、オリゴ糖を多く含む食べ物を、積極的に摂る事が理想的です。
オリゴ糖を含む食品には、バナナ、きなこ、ごぼう、大豆、たまねぎ、はちみつなどに多く含まれています。
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善玉菌は、大腸内での有害物質の増殖をおさえ、腸内の腐敗菌や有害成分、発ガン性物質の発生を防いでくれます。
善玉菌優勢の腸内環境であれば、免疫力のアップし病気に負けない体になります。
善玉菌を増やす方法として、ビフィズス菌を含むヨーグルトや乳酸菌飲料などがあります。
同時に、ビフィズス菌のエサとなるオリゴ糖を摂取する事により、大腸にもともといる善玉菌を増やすという方法です。
オリゴ糖は、胃で消化吸収されないので大腸まで、そのまま届き善玉菌のいる所まで、何の障害もなくたどりつく事ができます。
善玉菌のエサとなるオリゴ糖を、腸内にどんどん送り込み、もともと住んでいる善玉菌を、どんどん増やし悪玉菌をギャフンと言わせちゃいましょう＾＾
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