糖尿病の人は運動しよう
インスリンの働きを良くなり効果的○＾＾○
血糖値をコントロールするには、食事療法も大切ですが、それと同じくらい大事なのが運動です。難しく考える必要はありません。ほん1回の運動でも・・・・
インスリンの働きを良くする？
事ができます。たとえ短い期間でも糖尿病の人は運動を続ける事で、インスリンの働きがどんどん良くなるので、血糖値が改善されていきます。
運動が苦手な人は、頭の痛い話（汗）ですが例えば、座ったままの時間を少し減らし、立っている時間を増やすだけでも効果的です。
スポンサードリンク
座っているより、立っていた方がエネルギーが多く消費されるからです。立つ時間多めにとる事は、とても効果的です。
でも、疲れたら休んで下さい。
運動と言っても、普段の生活の中で、無理なくできるもので十分です＾＾
身近で取り入れやすい方法としてテレビを３０分だけ座らず、立ってみるだけでも座ったままよりカロリーを消費する事ができます。時間を決めて、足踏みをしながらテレビを見るのもＧＯＯＤですね＾＾
エレベーターを使わず階段を使ったり、車ではなく自転車や徒歩にするなど、立つ時間や歩く時間を増やしましょう。
個人的には、ラジオ体操がお勧めです。全身運動で、普段使わない筋肉も上手に使う事ができます。朝、テレビでやってますので毎日の習慣にすると良いですね。
筋肉にたまった脂肪が減り、インスリンの働きが改善されます。
運動が続かない？からと諦めないで下さいね。たった1回の運動だけでも、あなたが行った運動は、確実にインスリンの働きを良くする事につながっていきます。
運動が、１週間続けられた頃には、もっと効果が出ています。さらに毎日運動を続ける事で、良好な血糖コントロールが可能になります。
・立っている時間を増やしましょう。
立っているだけでなく、手足を伸ばすなどの動きを取り入れてもＧＯＯＤですね＾＾
・時間のある人は、ウオーキングしよう
（いつもより早歩きがＧＯＯＤ）
・歩いて行ける場所は、歩いて行こう。
・ラジオ体操をしよう。
・階段を利用しよう。
日常生活の中で、できそうな運動を毎日続ける事で、足の筋肉を鍛え、血糖値も正常レベルに戻ってきます。
運動量に関わらず、今やっている、1つ1つの運動は、確実のインスリンの活性化につながっている！
と言う意識を持ちながら取り組むと、心の励みになり頑張れます●＾＾●
また、食後1時間～3時間の間に、体を動かすと食後の血糖を早く下げる効果があるようです。
食後1時間くらいしたら、立ってテレビを見たり、歯磨き、洗いもの、掃除、洗濯、家事、足踏み、散歩なんでも良いので、できるだけ体を動かしましょう＾＾
1日で、立っている時間を、2時間くらい増やすだけで、インスリンの働きが3割も上昇します。
立つのが困難な場合は、座ったまま足踏みをしたり、座り姿勢でラジオ体操をするなどして工夫しよう。
忙しくて運動する時間がとれない？場合の一工夫
・立っている時間は、できるだけ足踏みをすると効果的。
（家事や歯磨き時などなど・・。）
・お風呂の中でも、足を伸ばした状態で上下に動かす。
・イスに座っている時は、足踏みをして、足だけでも動かそう。
・ラジオ体操
・通勤時の電車の中では座らないで立つ
・通勤や移動の時間を使って歩ける時は歩く
・できるだけ階段を使う
・テレビは立ってみる
・新聞は立って読む
など、開いた時間を上手く使って、少しでも運動量を増やそう＾＾
スポンサードリンク
スポンサードリンク
