膝痛を予防しよう
膝の痛みを感じている人のほとんどは、痛みがあるせいで、膝を真っ直ぐに伸ばせなかったり？膝を深く曲げる事ができなかったり？など、辛い症状を抱えて過ごしているようです（汗）なぜなら、ほんの少し膝を動かすだけでも、膝の痛みを伴うので、どうしても積極的に行動する事が、いまいち億劫になってしまいますからね（泣）
とは言え、動かさない事こそが、実はいちばん膝痛に良くない？と言う事が分かってきています(￣∇￣；)
本当は、膝が痛いときほど、体を動かす事が大切？であり、一番の
膝痛予防につながる？と言う事なのです＾＾
スポンサードリンク
痛みのせいで、そのまま、膝を動かさないでいると、やがて関節が固くなってしまって、もっと動かなくなってしまう？ようです(◎△◎;)
すると、どうなるのか？と言うと・・・。
ちょっと膝を使うだけでも、痛み！を感じるようになるわけです（汗）
つまり、膝をあまり使わないでいると、悪循環に陥り、やがて、膝だけでなく、身体機能までもが低下してしまう事になります。
しかし、実際のところは、痛いのに動かすなんて無理、無理！！って感じですよね・・
ところが、痛い時こそ膝を動かす方が、膝関節の機能アップにつながるのです。痛みで、脳が動く事を拒否してしまいますが、実は、体は治したがっているのです。
とは言え、無理な運動は禁物です。自分の膝の状態に合った無理のない運動で大丈夫です＾＾
膝痛を予防・・・するために、まず少しづつ、できそうなものから初めてみましょう＾＾
痛みがひどい時は、お風呂で膝を動かしてみましょう。水中なら、膝にかかる負荷は地上の１０分の１で済みます。
そして、お風呂の中でなら正座したり、しゃがむ事ができる？なんて事も良くありますからね。血行も良くなりますし、膝痛のひどい人には入浴時がお勧めです。
無理のない範囲で、膝の曲げ伸ばしを実践しましょう。
【片足立ち】
片方づつ足を上げて１０秒くらいキープします。ゆっくり足を、つま先から下ろし、次はもう片方も同じように行います。
片足で立つ事で、足の裏ではバランスをとろうとするので、普段使わないような筋肉も鍛えられます。また、倒れないように地面を捉えようとするために、足の裏の感覚が研ぎ澄まされ、筋力アップする事ができます。
不安な人は、転倒しないように、壁や手すりにつかまって行いましょう。
次は、イスに座りましょう^^
足は軽く開き、かかとは床から離さないようにして、足のつまさきだけ動かす体操です。右、左、右とアーチを描くような感じで、テンポ良くに動かしましょう。（左右１０回で１セット）
朝昼晩と２セットを１日３回くらい、慣れてきたら、数を増やしていきましょう＾＾
上記は足首を動かす事で、鈍くなってしまった関節の動きをスムーズにすることができますので、ぜひ実践して行きましょう・・。
次にGOODなのは散歩ですが、お勧めとは言え、いきなり散歩するのは少し無理があります（汗）
病院などでも、歩いてください＾＾と、必ずと言ってよいくらい、ウオーキングなどを、勧められるかとと思います。
ウォーキングを始める前に・・。
注意する点として、膝の悪い人にとって、いきなりウォーキングするのは、返って膝に負担をかけてしまう？事になる場合も中にはあります。
これは、ウォーキングが良くないのではなく、ウォーキングができる体を作る事が先！と言う事なのです＾＾
まず、歩くための関節作りが大切です●＾＾●
ウォーキングは、先に筋力を強化してからでも、遅くはありませんので、無理のない方法で、歩くための準備をして行きましょう。
膝に良かれ！！と始めた、ウォーキングで逆に、膝の違和感や痛み？を感じてしまう原因として、歩き方があります（汗）
これは普段の歩き方の癖にあるのですが、かかとを地面に叩きつけるような歩き方をしてしまっているならNGです。
かかとが地面に叩きつけられる衝撃で、腰や膝の負担になり痛みを発症させているかもしれないからです＾＾；
もしも、膝の痛みが改善したとしても、今までと同じような歩き方をしていては、また再発してしまいます。
一度靴の底を確認してみて下さい。靴のかかと部分が磨り減っていませんか？
かかとの外側だけ、磨り減ってしまっているのは、O脚？もしくはO脚予備軍です。
O脚の人は、膝の内側に強く力が加わるので、膝の軟骨が磨り減ってくる事で、膝の痛みとして現れます。
あと、O脚の人はO脚を改善するだけで、膝痛が治る場合もあります。さんざん検査しても、原因が分からずじまい？しかし、実はO脚が原因だったなんて場合も中にはあるようです。
膝に負担をかけない歩き方
歩き方ひとつで、膝の痛みの症状が軽くなったり、痛みが出る頻度もだんだん少なくなってくるかと思います。
せっかくですので、膝に負担をかけない歩き方を実践しましょう●＾＾●
それは、いつもより膝を少しだけ高くして歩く事です＾＾すると、自然に足のつま先が下がり、膝に負担をかけない歩き方ができるようになります＾＾
そして、地面に着地する時は、足首の力は抜いて、ゆっくり地面に着地できるように意識して歩く事で、膝に負担がかからなくなります＾＾
また、足首に力が入ってしまうと、関節の可動域も狭くなってしまい膝に良くありません＾＾；
コツとしては・・・
膝を上げてから着地するまでは、足首の力を抜いて、ブラブラした状態になっている事を意識して、歩いてみましょう＾＾
また、膝が痛い！と、つい膝にばかり意識が集中してしまいますが、実は、胴体から足の付け根の関節など、あらゆる関節機能を衰えさせない事も大切です。
例えば、股の関節が衰えてしまうと、正常な歩行やスムーズな重心移動ができなくなってしまいますからね（汗）
また、股関節は上下の胴体を、つないでいる部分なので、この股関節にトラブルがあると、膝だけでなく、他の場所にも負担がかかり、何らかのトラブルの引き金になる事 もあります ＾＾；
そして、運動は、お腹がすいている時にやるのが一番ベストです＾＾
それは、細胞の修復をしたり、筋肉の成長を促したりする、成長ホルモンと言われるものが、実は空腹時や運動時に出るからです＾＾
この時間帯を狙って、歩ける膝作りをして行きましょうね●＾＾●
膝の痛みに耐えながら、１日に何回も運動しなくちゃいけない！と言う訳ではないので、無理のない運動を自分のペースでやれば、大丈夫です＾＾
スポンサードリンク
【起床時にできる体操】
寝ている間に、どうしても体はこわばってしまいますので、朝は膝の痛みが出やすくなります（汗）
朝立ち上がると痛い？人にもお勧め！ですので、ぜひ実践してみましょう＾＾
寝たまま、まず両足首をゆっくり、グルグル右回し、左回し、それぞれ２０回くらい回します。
次に、手の平を、開いて！閉じて！開いて！を１０回くらい行います。
最後に、そのまま両膝を立てます。その状態でお尻だけをグッと持ち上げます。自分が気持ちいいと感じる程度の回数を繰り返しましょう＾＾
お尻を上げる時、体は真上ではなく、斜め前方上（足側）に引っ張り上げるようなイメージで行うとGOODです！
朝起き上がる前の、習慣にすると効果的ですね。起きる前に、少し体を動かして、ゆっくりエンジンをかけてあげる事で、体全体の機能が無理なくアップします＾＾
【後ろ歩き】
ただ、後ろに歩くだけです●^^●
１０歩くらい歩いたら、向きを変えましょう。手すりや壁にそって歩いても大丈夫です。転倒しては、台無しなので無理のないよう、ゆっくりと歩きましょう。
全部、実践しなくても大丈夫です。できそうなものを、一つだけでも選んで実践してみて下さい。
医学は、こうしている今も、どんどん日々進歩しています。膝の傷みがあるからと、諦めなくても良い時代になってきました＾＾
痛みや、魂の誘惑に負けないで、歩ける膝作りをしていきましょうね・・。
【膝痛を防ぐ日常生活】
例えば、膝のためには、テーブルとイスを中心としたアメリカのような生活がベストです。畳の上での生活は、立ったり座ったりの動作が多くなってしまい、膝痛のある人には負担がかかりますからね＾＾；
太りがちの方は、膝への負担も大きくなりますので、健康の為にも、毎日の摂取カロリーを見直しましょう。
とはいえ、無理な食事制限は良くありません。急激な体重減少は、リバウンドしやすくなってしまいますからね＾＾；
１ヶ月１キロ減を目標にする事が、一番リバウンドしずらく、体にも負担がかかりません＾＾
ついつい、食べすぎてしまう方は、間食を止めるだけでも効果的ですし、夕食は遅くてもＰＭ９時までには済ませましょう＾＾
寝る３時間前までには、食事を終わらせるのが健康面で言っても、本当は理想的です！
寝る前の、ひとつまみ？なんてのは問題外です（笑）
そして、年齢や自分の膝に見合った運動を毎日無理なく続けて行く事が、膝痛の最大の予防策になります●＾＾●
後は、膝が窮屈にならないような、楽に動ける服を選ぶのもポイントですね＾＾靴は、膝への衝撃を防ぐために、靴底が厚めのものを選ぶようにしましょう＾＾
スポンサードリンク
▲ページのＴＯＰに戻る
関連記事 ↑どんな痛み？痛むタイミングは？安静にしていても痛いのか？
膝のどこが痛い？ ↑（O脚の人は要注意？） ↑右膝もしくは左膝の痛み
膝痛を解消しよう
膝の病気
- 変形性膝関節症
- 痛風
- 慢性関節リウマチ
- 関節鼠（かんせつねずみ）
- 膝蓋軟骨軟化症
- ↑膝から音がする
- 半月板損傷
- 脱臼
- ↑膝蓋骨脱臼・反復性膝蓋骨脱臼・習慣性膝蓋骨脱臼・亜脱臼
- たな障害
- ↑膝がひっかかる？
- 靭帯損傷
- ↑外側側副靭帯損傷・内側側副靭帯損傷・膝蓋靭帯炎（ジャンパー膝）
- 十字靭帯損傷
- 突発性大腿骨顆部骨壊死
- ↑ 急な激しい膝痛
- 鵞足炎（がちょうえん）
- 腸脛靭帯炎
- 膝蓋前滑液包炎
- 化膿性関節炎
- ↑じっとしていても痛い
- 神経病性関節症・結核性関節炎
- ↑膝関節が破壊？
子供の膝痛
- 成長痛
- ↑オスグッド・シュラッター病・偏平足
