ウォーキングで腰痛解消☆痛みが出にくい体にする！

ウォーキングで腰痛解消（痛みが出にくい体にする！）

腰痛は、悪い姿勢や普段何気にしている、頬づえや、足を組む癖、片方だけで重い荷物を持つ、デスクワーク、長時間に渡る前かがみの作業、猫背、ストレスなども腰痛の引き金になっているのも事実ですが、

その根本には、背骨や腰を支えている筋肉の低下が大きな要因です。筋力を鍛える事は、腰痛予防には、とても効果的なのです＾＾

歪んだ背骨も、筋肉を鍛える事で、上に伸び正常な位置へと戻っていきます。

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腰痛の解消に効果的な運動に、散歩があります。散歩は、体への負担が軽い点でも、とてもお勧めできます。

今まで運動をあまりしていなかった方が、いきなり運動をすると心臓や筋肉、関節等に負担がかかり、突然死？や、足腰障害を起こす事も中にはあります。

散歩であれば、体への負担が軽いので、まずはブラブラと歩いてみましょう。毎日、ぶらぶら散歩するだけでも効果的ですが、もう少し積極的に足腰を丈夫に！と考えるのであれば、

次は・・・・

ウォーキングで腰痛を改善しよう！

安全にウォーキングを楽しむ為に、歩く前は、ストレッチなどでウォーミングアップをしてからにしましょう。

そして、腰や膝に負担をかけないためにも、正しい姿勢で歩く事も大切です。また、腰痛以外に肥満や生活習慣病の予防にもなります。

靴も、できるだけクッション性の高い、ウォーキングシューズなどを選ぶようにすると良いですね。

ウオーキングは痛みがある時などは、無理をしないで自分の体の声を聞きながら、体調の悪い日は休むようにしましょう。

痛みが治まったら、少しずつ運動を再開しましょう。ウオーキングを始め、適度な運動は、筋肉を強化し、全身の機能を高め新陳代謝を促し、痛みが出にくい体へと変えてくれます。

ウオーキングの姿勢は、散歩などで普通に歩く時よりも、こころもち歩幅を広くとるのがポイントです。

姿勢を正し胸を張って、アゴは軽くひいて正面を見て歩きます。腕は大きめに振って、自分のペースで良いのでテンポ良く歩きましょう。

まずは、１日合計３０分くらいを、週に３日くらいから始めてみましょう。

ぶらぶら散歩でも良いですが、少し積極的に歩くだけで、全身の血行がさらに良くなり、新陳代謝がスムーズに行われ、固くなった筋肉がほぐれ、少しくらいのコリや痛みなら歩くだけでも腰痛を解消します。

普通のウオーキング以外には、プールの中を歩く、水中ウオーキングもお勧めです。

水中ウオーキングは、腰や膝にかかる衝撃が少なく、水の抵抗が体に適度な負荷をかけ筋肉を刺激します。

体にかかる水圧は、適度なマッサージ効果もあり、腰や足の血流を促して、疲労回復を促進する効果もあります。

自分にあったウオーキングで、痛みを上手くコントロールし、楽しく歩きましょう。嫌々歩くのではなく、鼻歌でも歌う気分で、楽しい気持ちで歩くだけで、免疫力も高まり病気に負けない、強い体も同時に育む事ができます＾＾

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腰痛にはウォーキングが効果的

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